上个周末，真是把我搞崩溃了。孩子在家，外面又下雨，俩小子光是爬沙发就爬了三百回，我老婆光是喊“下来”嗓子都哑了。他们精力旺盛，没处撒。我当时就意识到，光靠喊是没用的，必须得给他们找个消耗体力的法子，还得是我自己能参与进去的，不然他们不买账，我就得继续充当人肉背景板。
我决定不能光躺着刷手机，得动起来。我翻了不少育儿群的聊天记录，又想了想自己小时候玩的那几套。发现很多传统游戏需要道具或者场地太大，不适合咱们普通家庭。我给自己定了个标准：一，不用买新东西；二，十分钟内能搞定准备工作；三，必须能让他们蹦起来，目标是玩到大汗淋漓。
我筛选了大概二十多个点子，然后周末两天亲自带着他们试玩。有的游戏他们根本不理解规则，有的玩三分钟就腻了。有一次我提议玩老鹰捉小鸡，结果我跑得太快，他们根本追不上，当场就哭了。经过几轮修改和调整，我提炼出了这10个，都是经过实战检验，能让他们玩到大汗淋漓，晚上乖乖睡觉的。下面就是我的详细实践记录。
实践记录：10个保证消耗精力的亲子游戏
这十个游戏，我测试过，效果非常主要就是利用家里的现有物品，把能量释放到极致。
- 一、地板是熔岩（Lava Game）：这是我最喜欢的一个。我扔了几个垫子和枕头在地板上，然后宣布地板是岩浆。孩子必须在垫子之间跳跃转移。他们玩得嗷嗷叫，我只负责当裁判和搬运“落脚点”。
- 二、影子模仿秀：我打开了一盏光线集中的灯，让我在墙上做出各种怪异的影子动作，让他们模仿我的影子。这个很费腿，要一直蹦跶和弯腰，我发现他们为了做出更像的动作，跳得更卖力气。
- 三、定格跳跳蛙：我放音乐，让他们在屋里随便跳。音乐一停，他们必须立刻定住。谁动了，就得做十个深蹲再回来。这个规则能让他们在兴奋和控制之间不断切换，消耗巨大。
- 四、袜子大战：我们团了一大堆旧袜子当“雪球”。我划定了各自的领地，然后开始互相投掷。这个跑动非常频繁，不停地蹲下捡袜子、站起来扔。
- 五、穿越障碍线：我拉了几条毛线或胶带在走廊上。他们必须像特工一样，不许碰到线，低头爬行或高抬腿跨越。我发现让他们想象自己是特工，比单纯地玩游戏要兴奋得多。
- 六、数字跳格子：我用胶带贴了几个大数字在地板上。我喊数字，他们必须跳到对应的格子上。这个既动脑又动腿，要求速度和反应力。
- 七、拍气球不落地：我吹了三个气球。我们三个人一起拍打，不能让气球落地。这个游戏纯粹靠手臂和快速的小碎步维持，十分钟下来手臂发酸。
- 八、高空碰触挑战：我举着一个玩具或者零食在不同的高度，让他们跳起来摸到。我不断调整高度，鼓励他们跳得更高。
- 九、袋鼠跳：我找了两个大布袋子（或者旧枕套），让他们套进去，然后比赛谁跳得快。这个对膝盖有点挑战，我要求他们必须在铺了瑜伽垫的地方跳。
- 十、抱抱火箭发射：这个是收尾游戏，也是我的必杀技。我抱起他们，原地转圈，然后“发射”（轻轻放下）。每次“发射”前，他们都必须大声数数并跳三次。这是体能和情感的双重收尾。
这十个游戏我亲身试了一轮下来，平均每天能让他们消耗至少一个半小时的体力。最关键的是，我发现不需要复杂的理论，也不需要多贵的玩具，只要家长真正加入进去，用行动带动他们蹦跶起来，比什么都强。昨天晚上九点，两个小的直接秒睡，连故事都没讲完，成就感真的爆棚。